Danas postoji mnogo dijeta. Niskokalorične, nisko-masne, proteinske, mono-dijete i druge - ima mnogo toga za izabrati. Ali nije svaki od njih efikasan u procesu mršavljenja, a neki mogu čak i naštetiti tijelu. Takođe je veoma važno kombinovati promene u ishrani i vežbanju kako bi se postigli efikasni rezultati. I što je najvažnije, prije korištenja efikasne dijete za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa specijalistom i proći medicinski pregled. Ovo je jedini način da budete sigurni da nećete oštetiti organizam.
Ne preporučuje se odabir previše krutih dijeta. Da, oni mogu dati kratkoročni rezultat u vidu nekoliko izgubljenih kilograma, ali to će utjecati na vaše blagostanje i raspoloženje, a onda će se višak kilograma brzo vratiti. Mnogo je efikasnije postepeno prelaziti na pravilnu prehranu, mijenjati način prehrane i sve to dopunjavati fizičkom aktivnošću. U ovom slučaju, ispostavit će se ne samo da se riješite viška kilograma, već i da poboljšate zdravlje.
Kefir dijeta
Uprkos svoj svojoj ozbiljnosti, ova mono-dijeta je veoma popularna. Ne preporučuje se često i dugotrajno korištenje. Ali ako sve učinite kako treba, možete poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, uravnotežiti mikrofloru u želucu, očistiti tijelo od toksina. Sam po sebi, kefir je vrlo koristan proizvod koji daje održiv rezultat mršavljenja i koristi cijelom tijelu.
Postoji nekoliko opcija za kefirnu dijetu:
- U roku od 3 dana potrebno je popiti 1, 5 litara kefira dnevno. Ovaj dio je podijeljen na 5-6 obroka. Šećer se ne može dodati u kefir, a zabranjena je i upotreba dodatnih proizvoda. Takvu mono-dijetu ne treba koristiti duže od tri dana.
- Ista količina kefira (1, 5 litara) može se diverzificirati sa kilogramom povrća ili voća dnevno. Trajanje takve dijete ne bi trebalo da prelazi 5-6 dana.
- Ova vrsta kefirne dijete naziva se „prugasta" jer se dani na kefiru smjenjuju sa redovnim danima kada je dozvoljeno jesti bilo koju hranu.
- Svaki dan morate piti 1, 5 litara kefira, kao i jesti predložene proizvode (lista u nastavku).
Ovako bi mogla izgledati približna dijeta za 1 pristup dijeti:
- 1. dan - kuvani krompir 5 kom. ;
- 2. dan - kuvana piletina (100 g);
- 3. dan - još jedna porcija kuvanog mesa (100 g);
- 4. dan - kuvana riba (100 g);
- dan 5 - možete jesti voće ili povrće (osim visokokaloričnih banana i grožđa);
- 6. dan - samo kefir;
- 7. dan - dan posta, dozvoljeno je piti samo mineralnu vodu.
Kefirna dijeta izaziva stres za organizam, pa se ne preporučuje ponavljanje ranije od mjesec dana. A ako vam sam proces dijeta zadaje mnogo neprijatnosti i težak je, onda bi pauze trebalo da budu najmanje dva meseca.
Kremlj dijeta
Ova dijeta je iznova i iznova dokazala svoju efikasnost. Prateći ga, možete izgubiti do 6 kg za 8 dana. A ako se duže držite, onda je sasvim moguće izgubiti i do 15 kg za mjesec i po dana. Štoviše, težina nestaje po određenom obrascu: što je više kilograma viška, to lakše i brže nestaju. Suština dijeta u Kremlju je smanjenje količine konzumiranih ugljikohidrata. Prilikom mršavljenja tijelo troši energetske rezerve iz tjelesne masti, a čak i upotreba velike količine proteina ne ometa pozitivan rezultat.
Glavno pravilo ove dijete, koje se mora striktno pridržavati, je izbjegavanje šećera u bilo kojem obliku. Čak i jedan komad šećera će biti jednak dnevnoj normi. Možete jesti ribu, meso, jaja, sir, povrće sa niskim udjelom ugljikohidrata bez ograničenja.
Kalorijski sadržaj proizvoda mjeri se u bodovima, pri čemu je 1 bod jednak 1 grama ugljikohidrata sadržanih u 100 g proizvoda. Dijeta će biti još efikasnija ako ne samo da brojite bodove, već i kalorije, a ne jedete kasnije od 4 sata prije spavanja. Kada gubite na težini, dijeta bi trebala biti 40 bodova, a kada održavate težinu - 60 bodova.
Približan jelovnik za dijetu u Kremlju može se napisati na sljedeći način:
- Doručak: možete skuvati 3 kobasice (0 bodova), pojesti 100 g prženih patlidžana (5 bodova) i piti čaj bez šećera (0 bodova).
- Ručak: nasjeckati kupus salatu i začiniti je biljnim uljem (100 g - 5 bodova), skuhati krem supu od sira (250 g - 6 bodova), svinjski kotlet je pogodan kao drugo jelo (100 g - 0 bodova), piće - kafa bez sahare.
- Popodnevna užina: niskokalorične crne masline (10 komada - 2 boda).
- Večera: svježi zreli paradajz (100 g - 6 bodova), kuhana riba (200 g - 0 bodova), čaša kefira (6 bodova).
Ukupno: 36 bodova.
Dijeta od heljde
Ova dijeta je prilično teška, ali veoma efikasna. Uz njega možete izgubiti i do 10 kg. Trajanje - nedelju dana. Heljda pruža tijelu dugotrajan osjećaj sitosti, čisti organizam i blagotvorno djeluje na stanje kože. Nakon takve dijete potrebno je napraviti pauzu od najmanje mjesec dana, možda i više.
Za ovu dijetu potrebno je da skuvate heljdu na poseban način: prelijte čašu žitarica sa 2 šolje kipuće vode i ostavite preko noći. Ujutro treba da ocijedite višak tečnosti i možete da jedete, ne morate ništa drugo da radite sa žitaricama. Ne možete dodati so i šećer u kašu. Tokom dana, heljda se može jesti u bilo kojoj količini, možete piti i vodu u neograničenim količinama. Dozvoljeno je piti kefir, ne više od 1 litre dnevno. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja. Ako vas osjećaj gladi previše muči, kefir možete razrijediti vodom (1: 1) i popiti.
Postoji manje stroga verzija ove dijete, gdje je dozvoljeno piti nemasni jogurt, jesti nekoliko voća ili povrća. Ali rezultati ovog pristupa će biti manje impresivni. Obavezno pijte multivitamine tokom dijete od heljde, a nakon završetka - nastavite jesti umjereno kako se višak kilograma ne bi vratio. Pokušajte da ne prođete, nemojte jesti kasnije od 4 sata prije spavanja i ne pravite si gladne dane.
dijeta bez ugljenih hidrata
Dijeta bez ugljenih hidrata je efikasna dijeta za mršavljenje koja vam omogućava da brzo i efikasno izgubite višak kilograma. Njegova suština je da smanji količinu konzumiranih ugljikohidrata (šećera i škroba). Dnevno vam je dozvoljeno da konzumirate 250 dozvoljenih kalorija, koje dolaze u obliku ugljenih hidrata. Istovremeno možete konzumirati meso, ribu, citrusno voće, bobičasto voće, povrće, korjenaste usjeve u neograničenim količinama.
Istovremeno, jako je ograničena potrošnja šećera, voća (osim agruma), krompira, šargarepe, brašna, hljeba, mliječnih proizvoda, kukuruza, žitarica, masti, šećera i alkoholnih pića. Osnovna pravila dijete bez ugljikohidrata:
- nakon jela zabranjeno je piti 30 minuta;
- hranu možete pržiti samo na maslinovom ulju;
- nakon 20 sati ne jesti uopšte;
- usvojite princip frakcijske prehrane (jedite u malim porcijama najmanje 5 puta dnevno).
Uzorak menija za odabir:
- kuvano nemasno meso, kuvano bez soli i začina, podeliti na 4 dela (oko 100 g svaki komad) i svakodnevno u porciju dodati prilog od povrća (200-300 g se pojede tokom dana). Kao napitak prikladan je bujon od šipka, koji je potrebno piti ujutru i uveče.
- 250 g kuvanog nemasnog mesa, 2 šoljice čaja i 2 čaše soka podeljeno na 5 obroka.
dijeta sa jabukama
Dijeta sa jabukama je odlična za mršavljenje. Ovo voće je izuzetno blagotvorno za organizam, pomaže u brzom mršavljenju, normalizaciji metabolizma, a jabuke pozitivno utiču i na organizam osoba koje pate od hipertenzije, a pogodne su i kao preventivna mera za aterosklerozu.
Postoji nekoliko opcija za dijetu sa jabukama:
- Tokom dana možete jesti neograničen broj jabuka, kao i piti puno vode.
- Tokom dana, dozvoljeno je pojesti 1, 5 kg jabuka, ne možete piti tečnost (vlaga sadržana u jabukama će biti dovoljna)
- Kefir se dodaje jabukama: za jedno voće - pola čaše kefira. Trebalo bi da bude 5-6 obroka dnevno.
- Ova verzija dijete sa jabukama je najteža. Broj voća koji se konzumira dnevno varira u zavisnosti od dana: 1. dan - 1 kg jabuka, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Takođe je dozvoljeno jesti krekere od crnog hleba i piti zeleni čaj.
Korisno je tri dana sedeti na dijeti od jabuka za ljude koji su prestali da puše. Uz jabuke, dozvoljeno je piti i zeleni čaj.
Korisni savjeti za osobe na dijeti
U većini slučajeva, osnova pothranjenosti je neblagovremeni obrok. Nutricionisti preporučuju da jedete najmanje 4 puta dnevno i da pravite pauze od 3-4 sata između obroka. Ovo vrijeme će biti dovoljno da tijelo potpuno probavi hranu. Ako smanjite broj obroka, ali povećate porcije, hrana se neće u potpunosti apsorbirati i dio nutrijenata će se pretvoriti u mast. Pravilna ishrana je ključ za normalnu težinu i dobro zdravlje.
Ako se naviknete na režim, želudac će se pripremiti za sljedeći obrok, naglašavajući potrebnu količinu želučanog soka. To će poboljšati proces probave, proizvodi će se potpuno apsorbirati, a mast se više neće taložiti. U isto vrijeme, ako preskočite obrok, možete oštetiti želudac, jer će želudačni sok početi da nagriza crijevne zidove.
Prema ljekarima, bezopasne dijete jednostavno ne postoje. Najneugodnije posljedice svake dijete mogu biti: nedovoljna količina hranjivih tvari potrebnih tijelu, postupna ovisnost (s vremenom dijeta jednostavno prestaje djelovati), vraćanje izgubljenih kilograma nakon završetka dijete. Da bi se izbjegle ove posljedice, potrebno je uzimati vitamine uz bilo koju dijetu, a također ih postepeno napuštati. Odnosno, a zatim se ograničite u ishrani, ali ne tako strogo. A kako biste poboljšali efikasnost dijete i spriječili debljanje, ovdje morate dodati fizičku aktivnost. Prateći ove jednostavne savjete, svaka dijeta će povećati svoju efikasnost.
Kako se nositi sa glađu
Ispijanje tople vode otupljuje osjećaj gladi. Ako vam se voda čini previše dosadnom, možete je zamijeniti biljnim ili običnim čajem, supom od bobičastog voća bez šećera ili kompotom. 1-2 šolje tople tečnosti pomoći će u otupljivanju osećaja gladi.
Jedite polako i temeljito žvačite hranu. Tako ćete moći ne samo da apsorbujete više hranljivih materija, već ćete i uživati u obroku. Pokušajte da ne grickate u trčanju, nađite barem 10-15 minuta da se posvetite njihovoj hrani, tijelo će vam biti zahvalno na tome.
Izbjegavajte stres. Mnogi ljudi su navikli da "zgrabe" nevolje komadom torte. Ako ne možete izbjeći stres, pronađite drugi način da se nosite s njim. Fizička aktivnost ne samo da pomaže u smirivanju i vraćanju snage, već je i vrlo korisna za mršavljenje.
Sada znate recepte za najpopularnije i najefikasnije dijete. Ostaje samo odabrati opciju koja vam se sviđa, stroga ili ne, i slijediti preporuke. I zapamtite da ne biste trebali kršiti preporuke, ići na dijetu duže od propisanog roka i sami unositi promjene u prehranu. Pre nego što krenete na dijetu, posavetujte se sa svojim lekarom.